Bổ sung sắt cho trẻ em gái tuổi dậy thì – bước quan trọng để phát triển khỏe mạnh

Tuổi dậy thì là giai đoạn cơ thể trẻ em gái có nhiều biến đổi mạnh mẽ về thể chất và tâm sinh lý. Đây cũng là thời điểm nhu cầu dinh dưỡng, đặc biệt là sắt, tăng cao hơn hẳn so với trước. Việc bổ sung sắt cho bé gái đúng cách trong giai đoạn này đóng vai trò rất quan trọng giúp trẻ phát triển toàn diện, phòng tránh thiếu máu và duy trì sức khỏe tốt.

Sắt là khoáng chất thiết yếu tham gia vào quá trình tạo hemoglobin – thành phần chính của hồng cầu, có nhiệm vụ vận chuyển oxy đến các mô và cơ quan trong cơ thể. Khi trẻ bước vào tuổi dậy thì, tốc độ tăng trưởng nhanh cùng với sự khởi phát chu kỳ kinh nguyệt khiến nhu cầu sắt tăng lên đáng kể. Nếu không được bổ sung đầy đủ, trẻ dễ bị thiếu máu do thiếu sắt, dẫn đến tình trạng mệt mỏi, da xanh xao, học tập kém tập trung và miễn dịch suy giảm.

Các nghiên cứu cho thấy, trẻ em gái từ 10–18 tuổi cần khoảng 8–15 mg sắt mỗi ngày, tùy theo độ tuổi và tình trạng sức khỏe. Để đáp ứng nhu cầu này, cha mẹ nên chú ý bổ sung sắt thông qua chế độ ăn uống đa dạng, cân đối. Những thực phẩm giàu sắt dễ hấp thu bao gồm thịt bò, gan, trứng, cá, hải sản và các loại đậu, rau lá xanh đậm như rau muống, cải bó xôi. Bên cạnh đó, vitamin C có trong cam, quýt, ổi, dâu tây giúp tăng hấp thu sắt, vì vậy nên kết hợp trong bữa ăn.

Tuy nhiên, trong một số trường hợp – đặc biệt là trẻ có dấu hiệu thiếu máu, ăn uống kém hoặc có kinh nguyệt sớm và kéo dài – việc bổ sung sắt qua thực phẩm chức năng là cần thiết. Nên lựa chọn sản phẩm chứa sắt ở dạng dễ hấp thu, ít gây táo bón và được bổ sung thêm axit folic, vitamin B12 để hỗ trợ quá trình tạo máu. Việc sử dụng cần có hướng dẫn của bác sĩ hoặc dược sĩ để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Bổ sung sắt đúng thời điểm giúp trẻ em gái tuổi dậy thì có đủ năng lượng, thể lực tốt, duy trì học tập hiệu quả và phát triển chiều cao tối ưu. Đây là bước chuẩn bị quan trọng cho giai đoạn trưởng thành, giúp các em có nền tảng sức khỏe vững chắc và tương lai tươi sáng hơn.